[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]
I dzień (klatka piersiowa + triceps) Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie -Pompki w podporze tyłem 4 serie II dzień (plecy + biceps) Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Szrugsy 4 serie [...]
[...] ledwo, ledwo B2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 18/18 kg x 15 - to samo co przy mc https://youtu.be/lmkpgsmh1xU C1. wypady 2x4,5/2x4,5 kg x 15 - uffff, straszne to C2. uginanie nóg leząc 6/6 kg x 15 - nie dałabym rady więcej D. pompki 2x - prawie nie dałam rady się podnieść za drugim razem Dodatkowo jeszcze przysiad z poprzedniego [...]
[...] i pracuje sam biceps :) Ja takich rarytasów nie posiadam, więc ćwiczę tylko trzy ćwiczenia. Podciąganie na drążku na wąski podchwytem z przytrzymaniem na górze, biceps przy ścianie oraz biceps na siedząco. Dodatkowo jedno ćwiczenie na nadgarstki czyli w opadzie łapie jedną ręką za część od olimpijski i robię uginanie nadgarstka. Fajne ćwiczenie.
18.05 DT Jedzenie to co zwykle :) 2100 kcal, białko 163g. Trening: Przysiad tylni: 65 kg Wyciskanie żołnierskie: 25,5 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie: 33 kg Uginanie ramion ze sztangą: 2x7 25,5 kg Czuć , że siła idzie w górę :) Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-19 13:59:42
Na biceps jest podciąganie na drążku wąskim podchwytem i uginanie przedramion ze sztangą, ale na triceps rzeczywiście za mało. Więc wygląda to teraz tak: Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. [...]
[...] sztangi podchwytem 3s 12x30 10x32,5 10x 32,5 2.unoszenie z hantlami z supinacja 2s 3 unoszenie chantli chwyt mlotkowy 3s 4.unoszenie hantla w podporze o kolano 2s 1uginanie podchwytem 2s 2.uginanie podchwytem 2s przed rozpoczeciem ile wazylem to ci nie powiem bo nie wiem . Przez ostatnie pol roku zazywalem tetracykline (antybiotyk od [...]
p.s ten fbw to na mase tak? czy rzezbe i pytanie czy taki plan by moglbyc? i jakim ciezarem go podnosic A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 [...]
[...] RDL 3s - Wiosło hantlom 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie drążka w dół -co to za ćwiczenie??1s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 1s Plan wykonujesz naprzemiennie A,B,A a w kolejnym tygodniu B,A,B Nie wiem czy nie powinieneś zrezygnować całkowicie z treningu ramion, [...]
[...] KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion stojac za glowa 3X10 * Środa BARY -wyciskanie za glowa 3X10 -wyciskanie przed glowa do [...]
PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]
[...] DO KOSZA! podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) OK wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. OK przysiady ze sztanga 3s10powt. OK....ALE JAKO PIERWSZE W TRENINGU! uginanie nog 2s10powt. DO KOSZA! (daj RDL lub "dzien-dobry") uginanie rak ze sztangą 2s10powt. DO KOSZA! bedziesz mial 6 cwiczen-jako baze. wszystkie mozesz zrobic [...]
przy uginaniu w opadzie chodzi o : -maksymalne odchylenie lokci do tyłu -pochylenie i jazda, czy jakas inna technika? dziwne...... mi w każdym razie chodzi że jak chce się zaangażować głowę krótką bicepsa to należy np uginanie sztangi robić w maksymalnym szerokim uchwycie, i w innych ćwiczenia też stosować szeroki uchwyt.... pzdr
Wybralem sobie juz plan na stronie trener24 ale mam kilka pytan Czy przysiady ze sztanga na karku moge zmienic na hack przysiady lub ze sztanga na klatce ? (nie posiadam stojakow) Uginanie nogi stojac na podwyzszeniu - jak to ciwczenie wyglada ? Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - jest to zwykle wioslowanie ? Uginanie nogi z obciazeniem [...]
[...] wycisk wąski możesz dać prostowanie) na barki Daj wycisk z przed głowy(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(Tył) Nogi słabo. Przysiad tylni 4s,wyorki(tfu.. wykroki) 4s,uginanie leżąc4s(jesli nie masz do tego sprzętu to żurawhttp://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html)łydki 5s max. Partie połącza tak klata,bic,przód,bok(patrz [...]